La Organización Mundial de la Salud (OMS), ha elaborado una serie de recomendaciones mundiales sobre la actividad física para la salud de niños, jóvenes y adultos.
El objetivo es proporcionar a los formuladores de políticas a nivel nacional y regional, orientación sobre la relación dosis, respuesta entre frecuencia, duración, intensidad, tipo y cantidad de actividad física y prevención de las enfermedades no transmisibles.
¿En qué consisten estas recomendaciones para la actividad física?
La OMS elaboró un documento en donde se distinguen tres grupos de edad:
- 15 a 17 años
- 18 a 64 años
- Más de 65 años
¿Cuánto ejercicio deben hacer jóvenes de 5 a 17 años?
La OMS recomienda que niños y jóvenes de este grupo de edades, realicen la actividad física a través de:
- Juegos
- Deportes
- Desplazamientos
- Actividades recreativas
- Educación Física
- Ejercicios programados
Todo bajo un contexto familiar, la escuela o las actividades comunitarias. Con el objetivo de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares, así como la salud ósea y de reducir el riesgo de ENT, por lo tanto, la OMS recomienda:
- Los niños y jóvenes de 5 a 17 años inviertan como mínimo 60 minutos diarios en actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa.
- La actividad física por un tiempo superior a 60 minutos diarios reportará un beneficio aún mayor para la salud.
- La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica. Convendría incorporar, como mínimo tres veces por semana, actividades vigorosas que refuercen, en particular, los músculos y huesos.
¿Qué actividad física deben hacer los adultos entre 18 y 64 años?
La OMS informa que los adultos de este grupo de edades, deberán realizar actividad física a través de actividades recreativas o de ocio, desplazamientos.
Algunos ejemplos son:
- Paseos a pie o en bicicleta
- Trabajo
- Tareas domésticas
- Juegos
- Deportes
- Ejercicios programados
Esta actividad física deberá realizarse de manera constante; es decir, diaria, a través de acciones familiares y comunitarias.
La actividad física debe realizarse con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud ósea y de reducir el riesgo de depresión, por lo que la OMS recomienda:
- Los adultos de 18 a 64 años dediquen como mínimo 150 minutos semanales a la práctica de actividad física aeróbica, de intensidad moderada, o bien 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana, o bien una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas.
- La actividad aeróbica se practicará en sesiones de 10 minutos de duración, como mínimo.
- Que, a fin de obtener aún mayores beneficios para la salud, los adultos de este grupo de edades aumenten hasta 300 minutos por semana la práctica de actividad física moderada aeróbica, o bien hasta 150 minutos semanales de actividad física intensa aeróbica, o una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa.
- Dos veces o más por semana, realicen actividades de fortalecimiento de los grandes grupos musculares.
¿Cuánto ejercicio deberán realizar los adultos de 65 años o más?
Para los adultos de este grupo de edades, la actividad física consiste en acciones recreativas o de ocio, desplazamientos, por ejemplo:
- Paseos caminando
- En bicicleta
Las actividades ocupacionales, cuando la persona todavía desempeña actividad laboral, tareas domésticas, juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias.
Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud ósea y funcional, y de reducir el riesgo de ENT, depresión y deterioro cognitivo, se recomienda que:
- Los adultos de 65 en adelante dediquen 150 minutos semanales a realizar actividades físicas moderadas aeróbicas, o bien algún tipo de actividad física vigorosa aeróbica durante 75 minutos, o una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas.
- La actividad se practicará en sesiones de 10 minutos, como mínimo.
- Que, a fin de obtener mayores beneficios para la salud, los adultos de este grupo de edades dediquen hasta 300 minutos semanales a la práctica de actividad física moderada aeróbica, o bien 150 minutos semanales de actividad física aeróbica vigorosa, o una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa.
- Que los adultos de este grupo de edades con movilidad reducida realicen actividades físicas para mejorar su equilibrio e impedir las caídas, tres días o más a la semana.
- Convendría realizar actividades que fortalezcan los principales grupos de músculos dos o más días a la semana.
- Cuando los adultos de mayor edad no puedan realizar la actividad física recomendada debido a su estado de salud, se mantendrán físicamente activos en la medida en que se lo permita su estado.
